心语传递｜拒绝焦虑，合理分配时间

21天的军训已经结束，新生们终于迎来崭新的大学生活，可以身着便服漫步在校园，但，多是行色匆忙。上课赶到教室太急、找快递怕耽误正事、校园跑没时间去跑……我们很想把事情做到尽善尽美，但是时间真的不够用，于是就导致了一些焦虑的产生。

在我们高中的时候，时间管理就是个耳熟能详的名词，到了大学也是一样。管理好时间，给每件事合理分配并预留出一定的时间，我们才能无后顾之忧地全身心投入一件事。拒绝焦虑，合理安排时间，我们不妨尝试以下建议。

1.改掉拖延症，集中注意力

“flag”这个东西我们几乎每个人都立过，但往往只有少数人能立得住。某天你对身边的朋友说，“我今天一定要把上次落下的作业写完”，但在你写准备作业的时候，另一个朋友问你中午吃什么，于是你们就哪家好吃，哪家比较实惠等问题展开了激烈的探讨，最终作业还是没有写完，从而变得更焦虑。

但也不要惧怕焦虑情绪的产生，我们可以通过自我暗示来调节: 我们要正确面对令自己感到焦虑的人或事，多对自己说“我能行”、“我能克服”等积极的暗示语言，这有助于增强自信心，逐渐适应之后便能缓解焦虑的情绪。

可以建立可操作目标：可尝试分解任务，立刻去做。将大的目标分解为小的任务后，会感觉任务更易完成，并会更迫切地去完成，完成后的成就感又帮助人们逐步完成最终的大目标， 以此来建立长远任务的自信心。

可以改变计时方式：优化时间观念，可用“天”作时间单位，比用“月”作时间单位，更易开始执行任务，可用倒计日、倒计时等方式减少拖延，时刻提醒任务完成的时间。

保持规律的生活习惯：保持良好的身体状态，适当增加运动，保证充足的睡眠，健康饮食，规律生活，能形成自然习惯，对拖延症有一定的帮助。

事情只会越拖越多，所以从现在开始，戒掉拖延症，集中注意力去做好手中的事情吧！

2.分清孰轻孰重，提高效率

在我们的上课日常中，女孩子们都想化个美美的妆再出门，男孩子们也想把自己收拾的立立正正再出门。于是在去上课的路上，经常有一些狂奔的身影。此时早点起床，留出更多的时间不失为一个好的选择，而如果想睡晚点再起床打扮，就要掂量一下了。

在忙碌的学习生活中，我们心中要有一架天平，分得清孰轻孰重。根据美国的史蒂芬． R ．科维提出了“四象限时间管理”原则，按照事情的轻重缓急，把要做事情分为：重要且紧急，重要而不紧急，紧急而不重要，既不重要也不紧急。这样就可以分清楚哪些比较重要哪些比较不重要了。

对于重要而紧急的事，应该立刻行动，马上去做。对于重要而不紧急的事，应有计划，有条理，重点地去做。对于紧急而不重要的事，这类事情一般是突然发生但又无关紧要的，不需要你本人出马，其他人也可以完成，因此你只需做你该做的事。如果不属于你的范围，你就坚决说“不”。不重要且不紧急的事不应占用自己的工作学习时间，因为你是来实现价值的，不是来混日子的，不能为了一件小事，放弃了更重要的事情。

3.向他人倾诉

感到紧张或焦虑时，可以与亲密的家人或者关系比较好的朋友谈心，向他们倾诉，将自己内心的真实想法表达出来，寻求他们的心理安慰。或者可以向经验丰富的学长学姐倾诉，从他们身上学习该如何去面对一些问题，提升自己的能力，焦虑紧张自然迎刃而解。

以上就是我们所有的建议啦！

最后提醒各位同学们，如果在学习生活中遇到困难，难以调整焦虑彷徨等情绪，请一定要积极寻求专业人士的心理援助，使自己尽快走出困境，以良好的情绪状态拥抱美好的大学生活，也相信你们在未来，在湖南农业大学里成就出自己的一番天地！！！